sunnuntai 7. elokuuta 2016

Kestävyyden kehittäminen

Olen muutaman vuoden kaivellut tietoja hollantilaisten ja norjalaisten tavoista kehittää kestävyyttä. Molemmat maat ovat saaneet hyviä tuloksia paitsi pitkäkestoisissa lajeissa, myös pikaluistelun kaltaisissa teholajeissa.


Yhtäläisyyksiä harjoittelussa näyttää maiden kesken olevan paljon, ja ehkä yllättävästi yli lajirajojen. Yksi tiivistys voisi olla suuri harjoittelumäärä alhaisilla tehoilla. Valtaosa kuormituksessa näyttäisi olevan A-tason sykkeillä eli syketasolla 125-140. Kestävyysharjoituksissa syketasojen alhaisuutta näytettäisiin erityisesti korostava.


Vauhtia vaativat harjoittelut ovat sitten erikseen ja ne tehdään anaerobisella kynnyksellä, mutta kynnysharjoitukset ja aerobiset kestävyysharjoitukset pidetään tiukasti erillään.