sunnuntai 15. kesäkuuta 2014

Perusvoiman merkitys korostuu

Voimaharjoittelun merkityksestä on käyty jo pitkään keskustelua eri lajeissa. Voima/nopeuslajeissa voiman merkitys on pitkään tunnustettu, mutta kestävyyttä tarvitsevissa lajeissa muun kuin kestovoiman roolista saa helposti aikaan erilaisia mielipiteitä. Itse kuulun ryhmään, jolle silmät aukesivat voimakapsiteetin kehittämiselle vasta viime vuosina. Aikanaan tuli harjoiteltua kestovoimapainotteisesti, ja määrät olivat välillä hurjia eli yhdessä harjoituksessa saattoi tulla 100.000 kilon edestä suorituksia (eli 6-8 x 200 x 60-80 kg). Lihakset saattoivat mennä jumiin, tekniikka kärsi ja kierrosvauhti ei tahtonut riittää aivan maailman kärkituloksiin. Luin joku vuosi sitten amerikkalaisen tutkimuksen, jonka mukaan lihakset toimivat kestävyyssuorituksessa normaalisti enintään 40% tasoilla maksimikapasiteetista. Tämä tarkoittaa sitä, että jos 1500 m luistelussa täytyy tehdä 120 potkua 80 kilon vastusta vastaan, voimakapasiteettia täytyisi olla 200 kiloa. Kun tältä pohjalta tekee johtopäätöksiä, keväällä harjoittelukauden alkaessa täytyy nostaa voimakapasiteettia, jotta olisi mahdollisuuksia tulosparannuksiin seuraavalla kaudella. Tämä on yksi suomalaisen pikaluistelun viime vuosien suuria oivalluksia. Voimakapsiteettia nostetaan 10-12 suorituksen sarjoissa pyrkien korottamaan maksimisuoritusta. Tämä jakso kestää 8-10 viikkoa, jonka jälkeen painopiste siirtyy lajiharjoituksiin, ja voimaharjoittelussa kesto- ja pikavoimaan, ja oman kehon käyttöön erilaisissa hyppyharjoituksissa.